GLP-1 هورمونی است که در روده ترشح می‌شود و نقش حیاتی در تنظیم متابولیسم، کنترل قند خون و مدیریت وزن دارد. در اینجا سازوکار تأثیر آن را بررسی می‌کنیم:

چگونه GLP-1 به کاهش وزن کمک می‌کند؟

1. کاهش اشتها 🧠

   • ارسال سیگنال «سیری» به مغز و کاهش تمایل به پرخوری.

   • مهار ترشح هورمون گرسنگی (گرلین).

2. کند کردن تخلیه معده ⏳

   • افزایش مدت زمان هضم غذا و احساس سیری طولانی‌تر.

   • جلوگیری از نوسانات قند خون پس از غذا.

3. کنترل قند خون 📉

   • تحریک ترشح انسولین (کاهش‌دهنده قند خون).

   • مهار ترشح گلوکاگون (افزایش‌دهنده قند خون).

4. افزایش چربی‌سوزی 🔥

   • بهبود متابولیسم چربی‌ها و کاهش تجمع چربی شکمی.

راهکارهای طبیعی برای افزایش GLP-1

• مصرف فیبر بالا: جو دوسر، حبوبات، سبزیجات برگ‌دار.

• چربی‌های سالم: آووکادو، روغن زیتون، ماهی چرب.

• پروبیوتیک‌ها: ماست، کفیر، کیمچی.

• ورزش منظم: پیاده‌روی، دویدن، تمرینات مقاومتی.

• خواب کافی: ۷-۹ ساعت خواب شبانه